Crossový trenažér je bezesporu jedním z nejoblíbenějších kardio strojů ve fitness studiích. Je ideální na rozcvičení i pro rozsáhlý vytrvalostní trénink. Oproti běžeckým pásům nebo ergometrům nabízí perfektní procvičení celého těla a zároveň šetrnost ke kloubům. Jak z tohoto tréninku vytěžit maximum?
Většinou se jedná o klasický vytrvalostní trénink, někdy nazývaný také kardio trénink, protože je zde více zatížen kardiovaskulární systém. Klasický kardio trénink se obvykle provádí po dobu alespoň 30 minut v kuse, přičemž intenzita zátěže je spíše mírná, s konstantní zátěží (tempem, srdeční frekvencí atd.). Další formou tréninku je HIIT kardio, což je vysoce intenzivní intervalový trénink. Střídají se zde fáze s velmi vysokým napětím a fáze s nízkým napětím (fáze zotavení). Tato vysoce intenzivní forma tréninku je z hlediska spalování tuků oblíbená zejména u kulturistů a bikini sportovců.
V praxi se crossový trenažér využívá i k celkovému zahřátí před silovým tréninkem. Toto rozcvičení slouží k rozproudění kardiovaskulárního systému a k přípravě svalů, vazů a šlach na nadcházející zátěž. Nervovému systému prospívá také zahřívací fáze, která by měla obvykle trvat 5-10 minut.
Cvičení na crossovém trenažéru je vhodné téměř pro každého, kdo má zájem o zlepšení fyzické kondice a posílení kardiovaskulárního systému. Cvičení na crossovém trenažéru se doporučuje zejména začátečníkům, protože sled pohybů se lze velmi snadno naučit.
Zatímco trénink třeba na běžeckém pásu nemusí být vhodnou volbou pro lidi s nadváhou nebo starší cvičence, trénink na crossovém trenažéru je pro tuto skupinu lidí téměř ideální. Při tréninku na crossovém trenažéru nejsou klouby konfrontovány s rázovou zátěží, ke které dochází například při běhu - trénink na crossovém trenažéru vyžaduje pouze klouzavé pohyby. To je výhodné zejména pro lidi s nadváhou. Když už mluvíme o nadváze: Kromě zlepšení kardiovaskulární kondice je trénink na crossovém trenažéru ideální také pro spalování tuků.
Crossový trenažér patří mezi kardio zařízení, která umožňují největší spotřebu kalorií. Je to proto, že při tréninku na crossovém trenažéru je zapojeno mnoho svalů najednou. Při tréninku jsou namáhané nejen svaly na dolních končetinách, ale pohybem na bradlech je zároveň namáhána i horní část těla. Přesná spotřeba kalorií závisí mimo jiné na:
• délce zatížení
• intenzitě zatížení
• tělesné konstituci
Bez zajímavosti určitě není, že trénink na crossovém trenažéru umožňuje spálení kalorií nejen při samotném cvičení. Velmi intenzivní jednotky na crossovém trenažéru (např. HIIT) mohou vyvolat i tzv. afterburn efekt, který je ve sportovní fyziologii popisován jako EPOC. Termín EPOC znamená nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení. Tento speciální metabolický stav zajišťuje zvýšenou spotřebu kalorií po velmi intenzivním tréninku (např. trénink na crossovém trenažéru HIIT).
Crossové trenažéry Maxxus hledejte v naší kategorii pro posílení a trénink nohou!
Diskuze k článku (0)
